训练内容：单扶把一位半蹲，单扶把一位全蹲；单扶把二位半蹲，单扶把二位全蹲；单扶把五位半蹲，单扶把五位全蹲；正步半蹲，正步全蹲；踏步半蹲，踏步全蹲。
动作规格与要领：
单手扶把脚下踏步直立体态准备。前脚全脚踩地，大腿自然外开，内侧夹紧，膝盖顺着脚尖方向往下经过半蹲的位置后，后脚的膝盖往旁挤出使大腿交叉（保持大腿内侧夹紧不留空隙）继续往下蹲到最大限度，同时重心慢慢移到两脚之间。注意蹲时尾椎骨始终垂直地面，膝盖保持自然打开（顺着脚尖方向），同时保持上半身的直立状态（。做蹲时感觉身体被往上拉而做对抗性的有韧性地往下蹲。起来时反之，感觉头顶被压住而做对抗性地往上顶起，同时保持膝盖与腿的自然外开和肌肉的收紧，尾椎仍保持垂直地面。
组合编排提示：由于动作比较多，建议可以分成两个组合编排。单扶把一位半蹲，单扶把一位全蹲；单扶把二位半蹲，单扶把二位全蹲；单扶把五位半蹲，单扶把五位全蹲，为一个组合。正步半蹲，正步全蹲；踏步半蹲，踏步全蹲，为另一个组合。如果课时不够可以去掉难度较大的五位半蹲和全蹲，练习的节奏和次数自由编排。视具体情况可以加或不加手部的辅助动作。注意做完正面一定要练习相应的反面，使左右两边都得到训练。
马上加入，实现梦想
一、点击 
留下你的联系方式，提前预定名额。
二、加主心老师沈老师微信：13714557883，详细咨询。
三、拨打成长热线：13714557883，抓紧预约本期课程，3人满员，额满后只能顺延至下期。
本文来源：http://www.wanerwudao.com/811.html
本文由皖儿舞蹈版权所有，未经批准转载必究
