舞者，不要随随便便喝水！

舞蹈算的上是一种比较高强度的运动了，在欢快的节奏中扭动身体虽然能甩掉汗水减轻部分体重，但是你要小心身体的水分以及电解质会在你运动的过程中悄悄的溜掉。

很多人在跳舞时期或者跳完舞都滴水不进，说喝水会胖，可是这样的看法是不科学的哦，所以给大家补充几项，让大家科学补水。那在跳舞健身的过程中该如何来补充水分呢？

a.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。

b.要注意练舞的前、中、后阶段的补水。因为，当人感觉口渴时，肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%~3%时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。因此，最好每15~20分钟，就补充120~240毫升水分。

大口豪饮虽然一时痛快，却使排尿和出汗量增加，导致身体中更多的电解质流失，还增加了心血管、肾脏的负担，容易使人出现心慌、乏力、尿频等现象。水喝得太快太急，容易与空气一起吞咽，引起打嗝、腹胀。合理的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。

矿泉水一直被人们所喜爱，主要是认为矿泉水中含有矿物质，很多人也认为矿物质的含量越多就越好。其实矿物质的含量高并不能说明水就很好，相反如果含量过多反而会影响我们身体的健康。

其实如果我们长期的应用纯水这样会导致我们身体营养的失调，如果大量的饮用还会带走我们体内的微量元素造成免疫能力的降低。

口干了才喝水这是现在很多人的通病。其实水是很好的保健品，水能将我们体内的一些物质稀释，这样能更便于吸收。我们要经常的补充水分，促进新陈代谢。

由于练舞出汗多，可以经常喝点含盐的水，如淡盐水、盐茶水、盐绿豆汤等。虽然世界卫生组织曾给出科学吃盐的建议，即每人每天不宜超过6克，但如果每天的出汗量大，不妨适当增加一些。之所以要喝这些含盐饮料，是因为其中含有大量的钠、钾等矿物质，可以补充孩子因大量出汗而带来的矿物质流失。

其次，果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在大活动量的时候饮用。孩子需要长时间练舞的时候，应该选择运动饮料及时补充身体能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。

专家指出，出汗后如果单纯补充水分，会越喝越渴，既达不到补水的目的，还可能导致体温升高、小腿肌肉痉挛等现象。此外，喝盐水时最好适量加些糖，以补充机体的能量消耗。

除了要在练舞过程中补充水分以外，在练舞过后一小时内应及时补充糖和蛋白质。

不少人喜欢在舞蹈、跑步等运动后喝饮料解渴。其实，喝饮料（大多是含糖饮料）完全就是在喝糖！增加肥胖及各种慢性病的风险。很多人表示，想通过运动消耗掉这些多余的能量。那么，喝掉一瓶甜饮料后，你需要运动多久才能消耗掉这些热量呢？爱喝饮料的童鞋可参考下图↓↓