没有控制的舞蹈就是乱跳！！！

分区肌肉控制有什么用？

　　舞蹈，是用身体来表现的行为语言，往深一层来讲，是通过身体肌肉的力量来

完成一个又一个特定的动作，由于其中有很多细微的控制力量，所以也可以叫做小

肌肉群运动。相比不经常跳舞的人而言，跳舞的人总显得身体很灵活，做起动作来

总是那么利落而优美，这是经过训练的结果。而跳肚皮舞的人，大多数没有经过专

门的训练，甚至连舞蹈是什么都搞不清楚就空谈学成品舞蹈，结果没准备好的身体

遇到舞蹈，要么就手忙脚乱的跟不上拍子，要么就是学了后面忘了前面，总之总是

觉得自己不行，跟着老师做都做不好，更谈不上自己跳了。究其原因，就是搞不懂

身体该准备些什么，在听到音乐的时候身体的反应慢半拍或做不到位，学跳舞，打

开自己的身体是关键，让身体开始适应节奏，开始找到节奏并能做正确的反应，而

肌肉控制就是这必经的第一步。

分区控制学什么？

　　科班舞蹈训练必经的起步阶段，是通过芭蕾对全身进行训练，以达到身体各个

部位的肌肉被唤醒并拥有舞蹈必须的力量，这个力量不是蛮力，而是控制力，其实

跳舞并不是特别费力，只是因为没找到肌肉用力的方法，而让自己很累，舞蹈学院

的学生，涉及的舞蹈面很广，所以对全身肌肉都有很高的要求，历时4-6年的舞蹈

学习生涯，大多数时候都在针对身体进行反复训练，让身体不断地保持在高度唤醒

的阶段，以应对各种舞蹈的不同要求，而分区肌肉训练，其实就是其中的一部分，

只不过它针对的不是所有品类的舞蹈，而仅仅是肚皮舞必须训练的提纯课程，通过

对肚皮舞特定小肌肉群的唤醒训练，让草根舞者在短时间内掌握和提高的技巧性方

法。

肌肉分区控制的训练核心！

　　在肌肉控制训练法的核心中，我们将肚皮舞必备的肌肉控制点分为5点，分别

为腿部、跨部、腰部、胸部、臂部，分别对应各部位的发力肌肉而进行训练，并且

配合呼吸节奏，相比学舞蹈，这个过程是枯燥的，但却极为有效，训练内容的设置

顺序是

1、肌肉组织深层唤醒——2、肌肉力量提高——3、寻找控制力点

循序渐进的过程，让初学舞蹈的草根舞者很快的找到自己的训练点，更重要的是，

能很快发现哪个点的不足，并进行目的明确的针对训练，得以很快提高，这在肚皮

舞的学习中很有必要，比如在西米训练的过程中，你会发现，不受控制的肌肉抖起

来是松的，且容易脱离节奏，而当你能控制各点的肌肉发力后，肌肉是收紧却并不

紧张的，动作很容易在节奏中找到拍子，也会轻松很多，局部肌肉的力量和控制力

的明显提升，让舞者在表演时更加自如。

　　肌肉分区控制训练，是针对草根舞者学肚皮舞必须的身体基础进行设计的，相

比专业舞蹈训练，它是以短期提升草根肚皮舞者的身体基础为目的，经过精炼后的

课件，训练目的明确而简单，也更有效，更重要的是，经过精炼后的肚皮舞分区肌

肉控制训练，让草根舞者的准备过程大大缩短，从而更快的跳好肚皮舞，每6天一

个进阶，每6天一点改变，让自己快速成长起来。当然，有条件的舞者还是建议进

行更加系统的芭蕾基训，不断改善的身体，会让你学跳舞变成一件简单的事情。

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