炎热的夏季终于过去了，秋高气爽的同时，天气也越来越凉，在这样的时节，我们在总结一整个夏季挥汗如雨后的收获的同时，也应提前了解在微凉的秋季舞蹈时的注意事项。跳舞可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。
首先，避免肌肉拉伤，做到充分热身。
在天气渐渐变凉的季节中，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。松岗少儿舞蹈培训我们应在正式开始基本功训练或是舞蹈前做好充分的热身运动，以防止意外的拉伤、扭伤等情况出现。
其次，合理安排训练时间，防止过量运动。
秋天对于人的身体来说是一个积蓄能量的时段，虽然一定的运动会有助于体能的增强，但在进行舞蹈训练时一定要注意合理安排时间与强度，同时注意调整休息的时间，防止因为过量的运动和消耗而给身体造成负荷。
第三，温水养身，补充能量，抵御凉气。
在秋天，由于气温的降低，身体的排汗量会减少，但大家仍不可掉以轻心，秋天的空气相对夏天更为干燥，在运动后合适的时间内应该及时地补充水分，另外，尽量减少冰水的饮用，常带一杯温水在身边既可驱寒保暖又有利于水分的补充。
第四，针对天气选择服装，做好保暖准备。
秋天的凉气不同于夏天空调等发出的冷风，室内外冷热温差的变化更容易使人着凉，无论是进行室内还是室外的训练，都应提前准备吸汗保暖的服装，并在训练结束后及时换下，防止着凉。肚脐部位的表皮最薄，对外部刺激特别敏感。要及时增添衣物，睡觉时盖好腹部，还可按摩脐部，将肚脐部位的寒气驱散。皖儿舞蹈在休息间歇也应准备舒适的外套方便随时披盖在身上，以保持是身体舒适的适宜温度。
金秋时节不仅风光美丽，也是舞蹈训练和进行运动的黄金时段，大家要在积极训练的同时注意对身体的保养，为今后的训练打下更为坚实的基础。坚持跳舞是一件对健康有利的好事，因此更要注意身体的保养，千万不要因为一时的疏忽，影响健康，在这个运动的黄金季节错失运动的良机哟!
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