坚持每天练习基本功很重要，一日练一日功，一日不练百日空。舞蹈基本功是需要长期锻炼的，如果很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次！皖儿舞蹈腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会松开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持！
腿的软开度训练
建议每天练早功：
压腿（前旁后）每腿5分钟
踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）
耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。
腰的训练
腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）
如果软度很差的话
建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。
注意点：
记得训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。
韧带拉伤怎么办：
主要靠养。把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对你筋腱的恢复训练，而且能在没有痛哭中拉伸筋腱，对软度有帮助，平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。
近年来，深圳市皖儿舞蹈艺术培训中心不仅在各项赛事中屡获佳绩，更是登上人民大会堂的舞台，在教学和实践方面均取得了可喜的成绩，深爱学生和家长们的喜爱认可。原培训中心迅速发展壮大，因场地有限，2016年特在松岗喜港城3楼开设新的培训中心，定于2月27日开张开启春季学期的教学工作，我们将一如既往地为您提供优质服务，为您和您的孩子开启舞蹈艺术之旅。感谢您对本中心的的支持！欢迎新老学员前来咨询报名！ 
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